心理學家提供如何克服購物成癮的建議
許多人前來接受治療，擔心自己在意義太小的事情上花了太多時間和金錢。 他們可能會問這樣的問題：
• 我是否沉迷於購物？
• 為什麼我需要買東西來讓自己感覺更好？
• 為什麼我總是覺得我需要更多？
這些問題的答案並不簡單。 在心理治療中通常需要大量時間才能了解問題的根源。
然而，評估您是否有購物問題的一個快速方法是問問自己，以下所示的大多數陳述是否適用於您。
• 您有強迫性購物行為
• 您購物是為了緩解空虛感
• 儘管會帶來負面的財務後果，您仍然購物
• 您秘密購物以避免他人評判
• 您因無法停止購買東西而感到羞愧或內疚
• 如果這些陳述描述的是您，那麼您並不孤單。 2015 年的一項統合分析顯示，約 5% 的美國人是強迫性購物者。
• 隨著社群媒體行銷、定向廣告和影響者文化誘使更多人互相購買商品，這一比例可能會增加。
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• 但不一定要這樣。 這裡有三個策略可以幫助您克服購物癮。
#1。 遵守二十四小時規則
• 假設您決定買昂貴的新鞋，剩下要做的就是掏錢穿回家。
• 您可以這樣做：將購買延遲整整二十四小時。
• 這樣做將迫使您在沒有新物品的情況下經歷一整天的挑戰、歡樂、悲傷和開支。 換句話說，它不再符合衝動購買的資格。 一旦二十四小時過去，你就可以用更好的判斷來決定該物品是否值得付出代價。
•#2。 不買，只是瀏覽
• 多巴胺是一種讓人感覺良好的化學物質，當愉快的活動（例如吃飯、性行為，當然還有購物）時，我們的大腦會釋放這種化學物質。
• 《大腦研究評論》上發表的一篇經典論文認為，多巴胺與尋求獎勵有關，而不是與獎勵帶來的滿足感有關。
• 同樣，史丹佛大學的神經科學家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）認為，我們的大腦更多地從對獎勵的預期中獲得多巴胺，而不是獎勵本身。
• 這可以解釋為什麼逛街總是讓人感覺很棒，以及為什麼真正擁有渴望的東西往往會很快失去魅力。
• 以下是您如何將這些發現擴展到您自己的購物行為。 每週留出幾個小時來瀏覽您想擁有的東西。 這樣，您就可以享受購物的所有正面好處，同時避免其負面後果。
•#3。 購買可以連結的東西
• 購物時，應遵循的一個好的經驗法則是：少量購買高品質產品。
• 購買流行的東西似乎有必要跟上潮流，但更明智的做法是購買不需要經常更換的東西——要么是因為它們總是流行，要么是因為您與它們建立了個人聯繫。
• 此類商品（例如高端手錶）通常比便宜商品更經久耐用並保值。
• 2014 年《消費者心理學雜誌》上發表的一項研究發現，根據個人身份進行購買可以增強您對生活的掌控感。 反過來，這可以減少您對購買更多商品以感受更多幸福的依賴。
• 這是相關的獎勵提示。 為購物存錢並選擇借記卡而不是信用卡。 由於期待擁有它，這將確保您對購買有更多的聯繫。 它還會阻止你花你還沒的錢。
• 結論
• 從事有問題的行為不一定代表您有癮。 然而，如果您認為您的行為表明存在依賴性，確定這一點的一種方法是與經過認證的心理健康醫生交談。 同時，應用這些簡單的策略來減少購物行為的不利影響。